रोजमर्रा की भागदौड़ और तनावभरी जिंदगी में योग और ध्यान (Meditation) एक ऐसा सरल उपाय है, जो न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि मानसिक शांति भी देता है। वैज्ञानिक शोधों और विशेषज्ञों के अनुसार, इन दोनों अभ्यासों को रोज़ाना करने से नींद, पाचन, हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति में जबरदस्त सुधार देखा गया है।

योग और ध्यान आज केवल आध्यात्मिक या धार्मिक प्रक्रिया नहीं रह गए हैं, बल्कि आधुनिक विज्ञान ने भी इसके लाभों को स्वीकार किया है। सुबह के कुछ मिनट यदि हम योग और ध्यान को दें, तो इससे हमारा पूरा दिन ऊर्जावान, शांत और संतुलित रहता है।

इन अभ्यासों का असर केवल शरीर तक सीमित नहीं है, बल्कि दिमाग, इम्युनिटी और जीवनशैली पर भी गहरा असर डालता है। कुछ लोगों के लिए यह तनाव घटाने का साधन है, तो कुछ के लिए यह जीवन को दिशा देने वाला अनुभव बन जाता है।

रोजाना योग और ध्यान करने के प्रमुख लाभ:

तनाव और चिंता में राहत:

• नियमित ध्यान से मन शांत होता है, दिमाग से नकारात्मक विचार कम होते हैं और भावनाओं पर नियंत्रण आता है।

नींद में सुधार:

• योग और ध्यान करने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। इससे अनिद्रा की समस्या में भी राहत मिलती है।

शारीरिक लचीलापन और मजबूती:

• योगासन करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है, शरीर मजबूत होता है और जॉइंट्स एक्टिव रहते हैं।

पाचन और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है:

• कुछ विशेष योगासन पाचन शक्ति को बेहतर करते हैं और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार:

• प्राणायाम और ध्यान से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

माइंडफुलनेस और एकाग्रता में बढ़ोतरी:

• ध्यान से सोचने-समझने की क्षमता बढ़ती है और पढ़ाई या काम में फोकस बना रहता है।

शुगर और डायबिटीज़ नियंत्रण में मददगार:

• नए शोधों में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से योग करते हैं, उनमें टाइप-2 डायबिटीज़ का खतरा लगभग 50% तक घट जाता है।

योग और ध्यान कोई जटिल प्रक्रिया नहीं है। इसे आप अपने घर के एक शांत कोने में सिर्फ 10–15 मिनट से शुरू कर सकते हैं। ज़रूरत है तो बस थोड़ी नियमितता और धैर्य की। समय के साथ आप खुद में आए सकारात्मक बदलाव को महसूस करेंगे। एक शांत मन, स्वस्थ शरीर और संतुलित जीवनशैली के लिए योग और ध्यान को अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करें।