आजकल बहुत लोग हाई ब्लड प्रेशर (BP) और डायबिटीज (शुगर) जैसी बीमारियों से एक साथ जूझ रहे हैं। इन दोनों का सीधा रिश्ता खराब खानपान और गलत जीवनशैली से है। अब तो युवा भी तेजी से इन बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। ये बीमारियां दिल, किडनी और आंखों तक को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए दवाओं के साथ-साथ सही डाइट लेना भी बहुत जरूरी है।

हाई बीपी-शुगर में डाइट क्यों जरूरी है?

जब बीपी बढ़ता है, तो धमनियां सख्त हो जाती हैं और दिल पर ज्यादा दबाव पड़ता है। वहीं, शुगर बढ़ने पर खून में ग्लूकोज का लेवल बढ़ता है, जिससे अंग धीरे-धीरे खराब हो सकते हैं। अगर दोनों साथ हों तो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। इसीलिए डाइट में नमक और शुगर कम होनी चाहिए, और फाइबर और अच्छे फैट्स ज्यादा होने चाहिए।

इन चीजों को डाइट में शामिल करें:

1. होल ग्रेन्स (Whole Grains):
ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, रागी जैसी चीजें फाइबर से भरपूर होती हैं और शुगर धीरे-धीरे बढ़ाती हैं।

2. हरी सब्जियां:
पालक, मेथी, ब्रोकली जैसी सब्जियां बीपी और शुगर दोनों के लिए फायदेमंद हैं।

3. लो GI वाले फल:
सेब, अमरूद, पपीता, संतरा जैसे फल शुगर और बीपी कंट्रोल में रखते हैं। बहुत मीठे फल जैसे आम और केला से बचें।

4. अच्छे फैट्स (Good Fats):
अलसी, बादाम, अखरोट, एवोकाडो जैसे फूड्स दिल के लिए अच्छे हैं और शुगर भी नहीं बढ़ाते।

5. हाई प्रोटीन फूड्स:
लो-फैट दही, टोफू, अंडे का सफेद भाग और दालें मसल्स बनाने में मदद करती हैं और भूख कंट्रोल करती हैं।

इन चीजों से बचें:

• ज्यादा नमक से बीपी बढ़ता है
• ज्यादा चीनी से शुगर स्पाइक होता है
• डीप फ्राई और ट्रांस फैट्स दिल को नुकसान पहुंचाते हैं
• रेड मीट से कोलेस्ट्रॉल और बीपी पर असर होता है
• पैकेज्ड फूड में ज्यादा नमक और प्रिज़र्वेटिव्स होते हैं

नोट: यह जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। कोई भी डाइट शुरू करने से पहले डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह जरूर लें।