35 बाद स्वस्थ उम्र के लिए विशेषज्ञों की चार टिप्स
35 बाद स्वस्थ उम्र के लिए विशेषज्ञों की चार टिप्स
35 साल की उम्र के बाद शरीर की मेटाबॉलिक रफ्तार धीमी होने लगती है और कई लोगों में थकान, वजन बढ़ने और लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इस उम्र के बाद बढ़ती उम्र को पूरी तरह रोका नहीं जा सकता, लेकिन सही आदतों से इसके असर को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। इसी संदर्भ में एक्सपर्ट्स ने चार ऐसी बुनियादी आदतों पर ध्यान देने की सलाह दी है, जो लंबे समय तक सेहतमंद रहने में मदद कर सकती हैं।
डॉक्टरों के अनुसार, 35 के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे जरूरी हो जाती है। इसमें भारी वर्कआउट के बजाय रोजाना वॉक, योग या हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि इससे मांसपेशियों की ताकत बनी रहती है और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का जोखिम कम होता है। इस बीच यह भी बताया जा रहा है कि सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की एक्टिविटी सेहत के लिए पर्याप्त हो सकती है।
पोषण को लेकर भी विशेषज्ञों ने संतुलित डाइट पर जोर दिया है। उनका कहना है कि 35 के बाद शरीर को अधिक प्रोटीन, फाइबर और जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। प्रोसेस्ड फूड और अधिक चीनी से दूरी बनाना फायदेमंद माना जाता है। सूत्रों के अनुसार, पर्याप्त पानी पीना और समय पर भोजन करना भी उम्र से जुड़े बदलावों को धीमा करने में मदद करता है।
नींद को लेकर स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि खराब स्लीप पैटर्न उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। 7 से 8 घंटे की गहरी नींद को जरूरी बताया गया है। वहीं दूसरी ओर, तनाव को नियंत्रित करना भी उतना ही अहम माना जा रहा है। विशेषज्ञों के मुताबिक, लंबे समय तक बना तनाव हार्मोनल असंतुलन और हृदय रोगों का कारण बन सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य को लेकर भी सवाल उठाए जा रहे हैं, क्योंकि 35 के बाद काम और पारिवारिक जिम्मेदारियां बढ़ जाती हैं। डॉक्टरों का कहना है कि मेडिटेशन, ब्रेक लेना और सामाजिक जुड़ाव मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। कुल मिलाकर, विशेषज्ञों की राय है कि इन चार आदतों को अपनाकर 35 के बाद भी स्वस्थ और सक्रिय जीवन जिया जा सकता है।
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