Sleep Deprivation Effects: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग देर तक मोबाइल चलाते हैं या काम करते हैं, जिससे उनकी नींद कम हो जाती है। शुरुआत में यह सामान्य लगता है, लेकिन धीरे-धीरे नींद की कमी शरीर के हर हिस्से को नुकसान पहुंचाने लगती है। नींद सिर्फ आराम नहीं देती, बल्कि यही समय होता है जब शरीर खुद को ठीक करता है और ऊर्जा बनाता है। अगर आप रोज 7 से 9 घंटे नहीं सोते, तो इसका असर दिल, दिमाग और मेटाबॉलिज्म पर दिखने लगता है।

• दिल पर असर

एक स्टडी के अनुसार, कम नींद लेने से हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है। जब नींद कम होती है, तो शरीर स्ट्रेस में रहता है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जो दिल के लिए नुकसानदायक है।

• मेटाबॉलिज्म पर असर

नींद की कमी से शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ज्यादा सक्रिय हो जाते हैं। इससे मीठा और ज्यादा कार्ब वाले खाने की इच्छा बढ़ती है, जिससे मोटापा और डायबिटीज का खतरा बढ़ता है।

• दिमाग पर असर

नींद पूरी न होने पर मूड खराब रहता है, गुस्सा जल्दी आता है और तनाव बढ़ता है। लंबे समय तक ऐसा होने पर डिप्रेशन का खतरा भी बढ़ जाता है।

नींद कैसे सुधारें?

• रोज एक ही समय पर सोएं और उठें
• सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल न करें
• रात में कॉफी या भारी खाना न लें
• मरे को शांत और ठंडा रखें
• सोने से पहले मेडिटेशन या हल्का स्ट्रेच करें