माइग्रेन से तुरंत राहत सिर्फ 10 मिनट की एक्सरसाइज करें

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में माइग्रेन का दर्द एक आम समस्या बन चुका है। लंबे समय तक मोबाइल और लैपटॉप स्क्रीन देखना, तनाव, नींद की कमी, अनियमित खानपान और हार्मोनल बदलाव माइग्रेन को बढ़ाने का काम करते हैं। माइग्रेन में सिर के एक हिस्से में तेज धड़कन जैसा दर्द होता है, साथ ही कई बार उल्टी, चक्कर और रोशनी से चिढ़ भी होने लगती है। 

अक्सर लोग माइग्रेन से राहत पाने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं। लेकिन बार-बार दवा लेना हर किसी के लिए सही नहीं होता। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान एक्सरसाइज करके भी माइग्रेन के दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है। सिर्फ 10 मिनट की ये एक्सरसाइज नर्वस सिस्टम को शांत करती हैं और दिमाग तक सही ब्लड फ्लो पहुंचाने में मदद करती हैं। 

सबसे पहले डीप ब्रीदिंग से शुरुआत करें। किसी शांत जगह पर आराम से बैठ जाएं। 4 सेकंड में नाक से गहरी सांस लें और 6 सेकंड में मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा करीब 2 मिनट तक करें। इससे दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है और तनाव कम होता है, जो माइग्रेन का बड़ा कारण होता है। 

इसके बाद नेक स्ट्रेच करें। सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं और 10 सेकंड तक रोकें। फिर बाईं ओर झुकाएं। इसी तरह आगे और पीछे हल्का सा झुकाएं। यह एक्सरसाइज गर्दन की जकड़न को कम करती है, जिससे सिर पर पड़ने वाला दबाव घटता है। इसे करीब 2 मिनट तक करें। 

अब शोल्डर रोल्स करें। दोनों कंधों को आगे से ऊपर और पीछे की ओर घुमाएं, फिर उल्टी दिशा में घुमाएं। इसे 1 मिनट तक करें। इससे कंधों और गर्दन का तनाव कम होता है, जो माइग्रेन को ट्रिगर करता है। 

इसके बाद आई रिलैक्सेशन (पामिंग) करें। दोनों हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें और बंद आंखों पर हल्के से रखें। इस दौरान गहरी सांस लेते रहें। यह एक्सरसाइज आंखों के तनाव को कम करती है, जो स्क्रीन ज्यादा देखने से होता है। इसे 1 मिनट करें। 

अब कैट-काउ स्ट्रेच (मार्जरी-बितिलासन) करें। घुटनों और हाथों के बल आएं। सांस लेते हुए पीठ नीचे करें और सिर ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए पीठ गोल करें और ठुड्डी अंदर ले जाएं। इसे 2 मिनट तक करें। इससे रीढ़ की नसें रिलैक्स होती हैं और सिर तक ब्लड फ्लो बेहतर होता है। 

अंत में चाइल्ड पोज (बालासन) करें। घुटनों के बल बैठकर आगे झुकें, माथा जमीन पर रखें और हाथ आगे फैलाएं। इस पोज में 2 मिनट आराम से सांस लें। इससे दिमाग शांत होता है और माइग्रेन के दर्द में काफी राहत मिलती है। 

इन एक्सरसाइज के साथ-साथ पानी खूब पिएं, समय पर सोएं और स्क्रीन टाइम कम करने की कोशिश करें। रोजाना 10 मिनट की ये आदत माइग्रेन को कंट्रोल करने में आपकी काफी मदद कर सकती है।

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