Best Time To Exercise: सुबह या शाम कब करें एक्सरसाइज? जानिए सबसे सही समय

Last Updated May - 16 - 2026, 12:52 PM | Source : Fela News

Exercise And Heart Health:सुबह या शाम एक्सरसाइज का असर शरीर की जैविक घड़ी यानी सर्कैडियन रिद्म पर निर्भर करता है. सही समय पर वर्कआउट करने से फिटनेस, एनर्जी और हेल्थ को ज्यादा फायदा मिलता है.

सुबह या शाम कब करें एक्सरसाइज? जानिए सबसे सही समय

Morning Vs Evening Workout Benefits: सुबह एक्सरसाइज करना बेहतर है या शाम को वर्कआउट ज्यादा फायदा देता है? यह सवाल लंबे समय से लोगों के बीच चर्चा का विषय बना हुआ है. कोई दिन की शुरुआत जॉगिंग और योग से करता है, तो कोई शाम को जिम में पसीना बहाना पसंद करता है. अब कई रिसर्च और डॉक्टरों की राय सामने आई है, जो बताती है कि दोनों समय के अपने अलग फायदे हैं और सही समय आपकी बॉडी और लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है.

शरीर की जैविक घड़ी तय करती है असर

रिपोर्ट्स के मुताबिक, एक्सरसाइज का असर शरीर की सर्कैडियन रिद्म यानी बॉडी क्लॉक पर निर्भर करता है. यह शरीर की 24 घंटे चलने वाली जैविक प्रक्रिया होती है, जो नींद, हार्मोन, मेटाबॉलिज्म और बॉडी टेम्परेचर को कंट्रोल करती है.

सुबह शरीर का तापमान कम रहता है, जबकि शाम तक यह बढ़ जाता है. शाम के समय मांसपेशियां ज्यादा लचीली होती हैं, जिससे वर्कआउट प्रदर्शन बेहतर हो सकता है और शरीर ज्यादा ताकत से एक्सरसाइज कर पाता है.

सुबह की एक्सरसाइज से क्या फायदा?

विशेषज्ञों के अनुसार सुबह 8 से 11 बजे के बीच एक्सरसाइज करना दिल की सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. खासकर महिलाओं में इससे हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है.

सुबह खाली पेट या हल्के नाश्ते के बाद एक्सरसाइज करने से शरीर फैट को तेजी से एनर्जी में बदलता है. इससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है और मेटाबॉलिज्म भी मजबूत होता है. सुबह वर्कआउट करने वाले लोग दिनभर ज्यादा एक्टिव और फ्रेश महसूस करते हैं.

शाम का वर्कआउट क्यों माना जाता है असरदार?

शाम के समय शरीर में एनर्जी लेवल ज्यादा होता है, इसलिए लोग ज्यादा इंटेंस वर्कआउट कर पाते हैं. रिपोर्ट्स के अनुसार शाम 6 बजे से रात 12 बजे तक एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.

इस समय धमनियां ज्यादा लचीली होती हैं, जिससे हार्ट पर दबाव कम पड़ता है. हाई ब्लड प्रेशर वाले बुजुर्गों और ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों के लिए शाम का वर्कआउट काफी फायदेमंद माना जाता है.

महिलाओं के लिए क्या कहती है रिसर्च?

एक स्टडी के मुताबिक जो महिलाएं हफ्ते में दो से तीन दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और तेज चाल से वॉक करती हैं, उनमें दिल की बीमारी और समय से पहले मौत का खतरा काफी कम देखा गया है.

सबसे जरूरी क्या है?

डॉक्टरों का कहना है कि सुबह या शाम से ज्यादा जरूरी नियमितता है. अगर आप रोजाना किसी भी समय एक्सरसाइज करते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे उसी रूटीन के हिसाब से बेहतर प्रतिक्रिया देने लगता है.

शुरुआत हमेशा 10 से 15 मिनट की हल्की एक्सरसाइज से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज या कोई दूसरी स्वास्थ्य समस्या है, तो नई फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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