वजन घटाने में रनिंग या वॉकिंग, जानें कौन सा तरीका ज्यादा असरदार

Last Updated Mar - 19 - 2026, 05:18 PM | Source : Fela News

वजन घटाने के लिए रनिंग और वॉकिंग दोनों ही लोकप्रिय तरीके हैं। लेकिन सवाल यह है कि इनमें से कौन ज्यादा असरदार है। आइए जानते हैं कि जल्दी और बेहतर रिजल्ट के लिए रनिंग और वॉकिंग में कौन सा विकल्प सही है।

वजन घटाने में रनिंग या वॉकिंग

वजन घटाने के लिए लोग अक्सर रनिंग को सबसे असरदार मानते हैं, लेकिन हर किसी के लिए यह आसान नहीं होता. ऐसे में वॉकिंग एक अच्छा विकल्प बनकर सामने आती है. दोनों एक्सरसाइज के अपने-अपने फायदे हैं और सही चुनाव आपकी फिटनेस, समय और शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है.

रनिंग से तेजी से घटता है वजन

रनिंग एक हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जिससे कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 30 मिनट की रनिंग में औसतन 300 कैलोरी तक बर्न हो सकती है. इसलिए अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं और आपकी बॉडी इसे सपोर्ट करती है, तो रनिंग बेहतर विकल्प हो सकती है.

वॉकिंग भी है असरदार

वॉकिंग को हल्की लेकिन टिकाऊ एक्सरसाइज माना जाता है. 30 मिनट की तेज वॉकिंग में करीब 140-160 कैलोरी बर्न होती है. हालांकि यह रनिंग से कम है, लेकिन इसे लंबे समय तक आसानी से किया जा सकता है. यही वजह है कि कई लोगों के लिए वॉकिंग ज्यादा प्रैक्टिकल और सुरक्षित ऑप्शन बन जाती है.

किसके लिए क्या बेहतर?

शुरुआती लोग, ज्यादा वजन वाले या जोड़ों के दर्द से परेशान लोग वॉकिंग से शुरुआत कर सकते हैं. वहीं, जिनकी फिटनेस अच्छी है और जो कम समय में ज्यादा रिजल्ट चाहते हैं, उनके लिए रनिंग बेहतर साबित हो सकती है.

नियमितता है सबसे जरूरी

वजन घटाने में सबसे बड़ा रोल कंसिस्टेंसी का होता है. अगर आप रोज 45-60 मिनट तेज वॉकिंग करते हैं, तो यह भी रनिंग जितना असर दिखा सकती है.

निष्कर्ष

रनिंग और वॉकिंग दोनों ही वजन घटाने में मददगार हैं. फर्क सिर्फ उनकी स्पीड और इंटेंसिटी का है. इसलिए अपने शरीर और दिनचर्या के हिसाब से सही विकल्प चुनना ही सबसे बेहतर तरीका है.

यह भी पढ़े