जिम के बिना घर पर करें ये तरीके, बैक फैट गायब

Last Updated Nov - 17 - 2025, 11:50 AM | Source : Fela News

अक्सर लोग मानते हैं कि पीठ की चर्बी सिर्फ गलत खानपान से बढ़ती है, लेकिन असल वजहों में लंबे समय तक बैठे रहना और एक्सरसाइज न करना भी शामिल है.

जिम के बिना घर पर करें ये तरीके

जमी हुई पीठ की चर्बी यानी बैक फैट दिखने में भी खराब लगती है और सेहत पर भी असर डालती है. कई लोग इसे कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन गलत तरीकों की वजह से नतीजे नहीं मिलते. पीठ की चर्बी सिर्फ खराब डाइट से नहीं, बल्कि लंबे समय तक एक ही जगह बैठने और एक्सरसाइज न करने से भी बढ़ती है. अगर आप दिनभर बैठे रहते हैं और बहुत कम चलते-फिरते हैं, तो बैक फैट जल्दी जमा हो जाता है. अच्छी बात यह है कि इसे कम करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है. घर पर ही कुछ आसान आदतों से आप इसे कम कर सकते हैं.

सबसे पहले, अपने रूटीन में कार्डियो वर्कआउट शामिल करें. तेज चलना, जगह पर जॉगिंग करना या साइकिल चलाना कैलोरी जलाने में मदद करता है और बैक फैट घटाता है. इसके साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी है. घर पर ही पुशअप्स, प्लैंक या पानी की बोतल से हल्के वर्कआउट करके आप पीठ की मसल्स को मजबूत बना सकते हैं.

अगर आप भारी एक्सरसाइज नहीं कर पाते, तो योगा एक बेहतरीन विकल्प है. भुजंगासन और ताड़ासन जैसे आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और चर्बी घटाने में मदद करते हैं.

वर्कआउट के साथ-साथ डाइट भी सही होनी चाहिए. तली-भुनी चीजें, मीठा और जंक फूड कम करें. अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर ज्यादा रखें, ताकि लंबे समय तक पेट भरा रहे और अतिरिक्त कैलोरी कम हो.

सबसे जरूरी बात—दिनभर एक्टिव रहें. थोड़ी-थोड़ी देर में चलना, सीढ़ियां चढ़ना या घर के छोटे काम करना भी बैक फैट घटाने में बड़ा रोल निभाता है.

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